Entrainement pour bonne mise sur les rails

Entrainement 01 :
Cet entrainement est divisé en deux, je fais entre 3 à 4 groupes musculaires par séance, ceci deux fois par semaine.
Pour chaque groupe musculaire, exercice de base.
Explications :
échauffement…
– 1 série de 8 en maxi
2 minutes de repos
– 1 série illimitée avec 80 % de ma charge précédente
3 minutes de repos
– 1 série illimitée avec 60 % de ma charge maxi (charge de ma série de 8)
Fin pour ce premier groupe musculaire.
Important à noter le nombre de répétitions en illimité pour toujours en faire plus et ainsi progresser.
La première série en 8 est une série où nous sommes en maxi, donc, 8 est le nombre maximum, impossible d’en faire plus.

Groupes pour l’entrainement 1 :
– Pectoraux
– Dorsaux
– Biceps
– Triceps

Groupes pour l’entrainement 2 :
– Cuisses
– Epaules
– Mollets

Exemple d’entrainement et de charges :
Pectoraux:
Développé incliné
– Echauffement…
– 1 série de 8 à 100kg
2 minutes de repos
– 1 série illimitée à 80kg
3 minutes de repos
– 1 série illimitée à 60kg

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