Entrainement lourd et intensif

Entrainement lourd et intensif :

Cet entrainement fonctionne sur deux semaines.
La première semaine, le premier groupe musculaire qui sera fait en lourd, (exemple pectoraux) sera suivit du deuxième groupe musculaire en intensif (exemple biceps).
Ceci sera inversé la semaine suivante, le premier groupe musculaire en lourd sera les biceps suivit en intensif des pectoraux.

Exemple :
Semaine 1 :
-Entrainement 1 :
– Pectoraux en lourd
Mouvement de base développé couché ou développé incliné
– 2 séries d’échauffement
– 1 série de 20
2 minutes de repos
– 1 série de 10
3 minutes de repos
– 1 série de 20
2 minutes de repos
– 1 série de 8
3 minutes de repos
– 1 série de 20
2 minutes de repos
– 1 série de 6
3 minutes de repos
– 1 séries de 20
2 minutes de repos
– 1 série de 6 en iso…

Biceps en intensif:
Les deux super sets sont sur des mouvements différents.
Premier super set:
– exercice 1 en dégressif:
1 série de 10
1 série de 12
– exercice 2 :
1 série de 8 en iso
0 seconde de repos entre les séries et je fais ce super set entre 2 à quatre fois.
30 secondes a maximum 1 minute de repos entre les super sets.
– Deuxième super set:
1 série de 8 en double contraction
1 série de 12 normal et mouvement de base.
Le repos entre les séries et les super sets est le même que pour le super set d’avant ainsi que le nombre de séries entre 2 à 4 fois.

Semaine 2 :
-Entrainement 2 :
Biceps en lourd :
Je fais la même chose que pour les pectoraux de la semaine précédente.
– 1 exercice de base
Pectoraux en intensif :
Pareil que pour les biceps la semaine précédente.
– 4 exercices départagés en deux supers set avec certaines méthodes…
Cet entrainement, pour tous les groupes musculaires.

– Entrainement 1 :
Pectoraux et biceps
– Entrainement 2 :
Dorsaux et Triceps
– Entrainement 3 :
Quadriceps et Ischios
– Entrainement 4 :
Epaules et mollets ainsi qu’un rappel d’un point faible envisageable…
Abdominaux deux à trois fois par semaines avec 30 à 45 minutes de cardio les jours de repos pour un excellent rythme cardiaque.
Chaque semaine, j’inverse le groupe musculaire pour toujours commencer par le groupe en lourd et finir avec le groupe en intensif.

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