Thermes Techniques :
Les thermes décrits ci-dessous sont souvent employés dans certains entrainements.

– Isocinétique:
Dans les entrainements, je le note Iso ceci est un abrégé.
Cette méthode consiste à avoir toujours une vitesse régulière dans le mouvement autant dans la montée que dans la descente.
Le mouvement est totalement régulier et ne comporte aucun arrêt en début ni a la fin de la répétition.
Le muscle est donc contracté du début de la série jusqu’à la fin de celle ci.
Plus la vitesse est lente (environ 6 secondes pour monter et 6 secondes pour descendre) plus les sensations sont excellentes.
Mais la vitesse c’est à vous de l’adapter comme bon vous semble, du moment qu’elle est régulière et égale dans la montée du mouvement comme dans la descente.

– Double contraction:
Cette technique consiste à faire le mouvement en deux temps.
Je pousse la barre sur 1 tiers de sa trajectoire, je reviens au départ et je pousse la barre sur la trajectoire totale.
Exemple:
Au développé couché, je compte quand ma barre part de mes pectoraux, je pousse sur un tiers (donc les triceps ne sont pas du tout sollicités) je redescends sur mes pectoraux et là, je fais le mouvement complet.
Donc, j’ai fait:
1 tiers, ensuite je reviens à 0 et je pousse les 3 tiers.

– Le 666:
Cette méthode se fait avec des chiffres différents en fonction de l’entrainement.
Les charges vont tomber, mais les sensations, elles, vont vraiment augmenter.
Je fais le mouvement d’en bas à la moitié de sa trajectoire sur 6 répétitions, ensuite, je parts de la moitié à la fin de sa trajectoire sur encore 6 répétitions et je finis avec le mouvement complet sur toute ça longueur avec 6 répétitions complètes.
Donc, 6 du bas à la moitié, suivit de 6 de la moitié à en haut finit avec 6 complètes.
Tout ceci sans aucun repos.

– Série en dégressif:
Je prends un poids avec lequel je ne suis capable de ne faire que 10 répétitions, avec zéro secondes de repos, je décharge légèrement et tout de suite j’en refais 12.
Exemple:
10 répétitions avec 50kg, zéro seconde de repos et je fais 12 répétitions avec 45 ou 40kg.
Je peux décharger encore une fois pour faire une autre série mais ceci est sur un plan d’entrainement encore plus poussé.

– Illimité:
Ceci est une formule dans laquelle je dois toujours bien compter toutes mes répétitions car j’en fais un nombre illimité s’en jamais m’arrêter et cela vraiment jusqu’au bout.
D’avoir bien compté, ceci va me servir à améliorer mes record en nombre de répétitions avec certains poids.