Prot\u00e9ines, prot\u00e9ines, prot\u00e9ines. Voil\u00e0 le mot d\u2019ordre quand on fait du sport ou de la musculation et qu\u2019on veut construire ou maintenir\u00a0du muscle. Quelle est donc la place des barres prot\u00e9in\u00e9es aupr\u00e8s des sportifs?<\/p>\n\n\n\n
Int\u00e9grer des prot\u00e9ines dans sa di\u00e8te quotidienne est essentiel pour atteindre ce but. Dans cette recherche de prot\u00e9ines, les encas sont probl\u00e9matiques, souvent riche en sucre et pauvre en prot\u00e9ines. C\u2019est l\u00e0 que les barres prot\u00e9in\u00e9es deviennent int\u00e9r\u00e9ssantes.<\/p>\n\n\n\n
Pourquoi consommer des barres prot\u00e9in\u00e9es ?<\/p>\n\n\n\n
Consommer des barres prot\u00e9in\u00e9es est une solution rapide et efficace obtenir toutes les prot\u00e9ines dont vous avez besoin. Elles constituent un encas permettant de combler le manque de certains nutriments au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Pour \u00eatre un compl\u00e9ment efficace \u00e0 votre alimentation normale, celle-ci doit \u00eatre rigoureusement choisie.<\/p>\n\n\n\n
Choisir sa barre prot\u00e9in\u00e9e c\u2019est faire attention \u00e0 :<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le taux de sucre le plus bas possible.<\/p>\n\n\n\n Une quantit\u00e9 sup\u00e9rieure \u00e0 au moins 15g de prot\u00e9ines.<\/p>\n\n\n\n La prot\u00e9ine contenue : favoriser la whey.<\/p>\n\n\n\n Pr\u00e9cisons que si la barre prot\u00e9in\u00e9e n\u2019est pas choisie conform\u00e9ment \u00e0 ces points, ce sera plus une friandise qu\u2019une vrai barre cens\u00e9e vous aider \u00e0 combler votre manque en prot\u00e9ine.<\/p>\n\n\n\n Pour nos besoins de sportifs on a besoin d\u2019une collation faible en glucides, surtout si l\u2019on ne souhaite pas prendre du poids ou prendre de la graisse, surtout lorsque la consommation de barres prot\u00e9in\u00e9es est r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n Mesurez le ratio de prot\u00e9ines\u00a0: glucides<\/strong><\/p>\n\n\n\n Votre barre doit avoir une proportion plus \u00e9lev\u00e9e de prot\u00e9ines que les glucides et les graisses. Le ratio doit \u00eatre sup\u00e9rieur \u00e0 2: 1 de prot\u00e9ines sur les glucides et un minimum de lipides (<10gr). Si vous souhaitez utiliser une barre apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, vous pouvez vous rapprocher d\u2019un ratio de 1 :1 \u00e0 1: 2.<\/p>\n\n\n\n L\u2019apport en prot\u00e9ines<\/strong><\/p>\n\n\n\n L\u2019apport en prot\u00e9ines doit \u00eatre d\u2019au moins 15g par barre pour \u00eatre consid\u00e9r\u00e9 comme une barre prot\u00e9in\u00e9e. En dessous elle ne vous apportera rien, ce sera une friandise. Vous voulez des prot\u00e9ines de bonne qualit\u00e9, que ce soit de la Whey (meilleur choix), de la cas\u00e9ine ou encore un m\u00e9lange de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales (riz brun, pois, chanvre) pour les vegans.<\/p>\n\n\n\n Si vous cherchez une barre prot\u00e9in\u00e9e correspondant \u00e0 tous ces crit\u00e8res avec 20g de prot\u00e9ines par barre et 90% de glucides en moins que dans une barre classique, vous pouvez vous rendre sur notre page d\u00e9di\u00e9e \u00e0 la MyBar Z\u00e9ro.<\/p>\n\n\n\n Surveillez la quantit\u00e9 de glucides et de fibres<\/strong><\/p>\n\n\n\n Choisissez une barre de prot\u00e9ines \u00e0 faible teneur en sucre simples, riche en fibres (+ de 6gr) est le meilleure choix \u00e0 faire. Par ailleurs, les fibres aideront \u00e0 contr\u00f4ler les pics de glyc\u00e9mie et vous aider \u00e0 rester \u00e0 sati\u00e9t\u00e9 avec l\u2019aide des prot\u00e9ines. H\u00e9las, beaucoup de barres contiennent une quantit\u00e9 folle de sucre \u2013 souvent plus 30 grammes ! \u2013 bien plus que beaucoup de barres chocolat\u00e9es. Alors, assurez-vous que votre barre ne contienne pas plus de 15\/20 grammes de glucides et avec un minimum de sucres simples ou \u00ab sur \u00bbraffin\u00e9s (sirop de ma\u00efs \u00e0 haute teneur en fructose, le fructose, le sirop de riz brun, etc.).<\/p>\n\n\n\n Pour garder la quantit\u00e9 de glucides sous contr\u00f4le, de nombreuses barres incluent des alcools de sucre (comme le sorbitol) et des \u00e9dulcorants artificiels (par ex. Sucralose). Attention, les alcools de sucre fermentent dans les intestins et peuvent provoquer des effets digestifs d\u00e9sagr\u00e9ables, notamment des crampes d\u2019estomac, des gaz et des ballonnements. C\u2019est quelque chose \u00e0 surveiller si vous consommez plusieurs barres par jour ou que vous y \u00eates sensible.<\/p>\n\n\n\n Consid\u00e9rez les lipides<\/strong><\/p>\n\n\n\n Recherchez des barres qui contiennent des graisses saines, mais qui fournissent moins de 10 gr par barre. Veillez \u00e0 ce qu\u2019elles apportent des lipides mono insatur\u00e9s ou polyinsatur\u00e9s, \u00e0 partir d\u2019ingr\u00e9dients tels que les pur\u00e9es d\u2019ol\u00e9agineux, les graines de citrouille, les graines de tournesol ou encore de lin. Bien que les graisses satur\u00e9es soient bonnes pour l\u2019\u00e9quilibre hormonal, ce sont les sources naturelles qui doivent \u00eatre la fa\u00e7on de les obtenir dans votre di\u00e8te et non de sources raffin\u00e9es. Enfin, les graisses trans doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es \u00e0 tout prix (les huiles v\u00e9g\u00e9tales hydrog\u00e9n\u00e9es sont une source commune de graisses trans).<\/p>\n\n\n\n Veillez \u00e0 la qualit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Choisissez une barre qui correspond \u00e0 vos pr\u00e9f\u00e9rences alimentaires, sans gluten, sans produits laitiers, v\u00e9g\u00e9talien, etc. avec un label pour \u00eatre certain de ne pas vous faire avoir. Enfin, notez que les ingr\u00e9dients sont \u00e9num\u00e9r\u00e9s en fonction de leur proportion, de sorte que la source de prot\u00e9ines doit toujours \u00eatre le composant num\u00e9ro un de votre barre.<\/p>\n\n\n\n Estimez le co\u00fbt<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les barres de prot\u00e9ines co\u00fbtent g\u00e9n\u00e9ralement entre 1 \u00e0 4 \u20ac chacune, selon la qualit\u00e9 et la marque. D\u00e8s lors, comparez la (ou les) source et la quantit\u00e9 de prot\u00e9ines pr\u00e9sentent afin de vous assurer de ne pas sacrifier la qualit\u00e9 pour le co\u00fbt ainsi que de ne pas vous ruiner inutilement. Quand consommer des barres prot\u00e9in\u00e9es ?<\/p>\n\n\n\n La barre prot\u00e9in\u00e9e peut \u00eatre consomm\u00e9e \u00e0 n\u2019importe quel moment de la journ\u00e9e en tant qu\u2019encas ou que collation pour combler les petites faims. Elle peut \u00e9galement \u00eatre consomm\u00e9e entre deux entra\u00eenements.<\/p>\n\n\n\n Certaines personnes d\u00e9cident de les manger durant l\u2019apr\u00e8s-midi apr\u00e8s un entrainement par exemple pour stimuler la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des tissus et des fibres musculaires ou simplement pour une collation qui permettra de r\u00e9guler sa faim en donnant rapidement un sentiment de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n L\u2019important est de bien comprendre qu\u2019une barre prot\u00e9in\u00e9e n\u2019est pas un substitut de repas, il est interdit de sauter un repas parce qu\u2019on a mang\u00e9 une barre prot\u00e9in\u00e9e. Celle-ci vous apportera un apport en prot\u00e9ines mais pas en nutriments essentiels que la viande, la volaille ou les l\u00e9gumes par exemples vous apporteront.<\/p>\n\n\n\n La consommation de prot\u00e9ines a un effet coupe faim sur le corps, elles sont ainsi utiles pour les personnes souhaitant r\u00e9guler leur app\u00e9tit notamment lors d\u2019un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9 ou pour accompagner une perte de masse graisseuse.<\/p>\n\n\n\n A quelle fr\u00e9quence devrais-je les consommer ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n C\u2019est une bonne question, car une fois que vous avez essay\u00e9 l\u2019une de ces barres, alors il vous en voudrez tous les jours. Cependant, les barres ont tendance \u00e0 se situer dans la tranche des 1 \u00e0 4 \u20ac et vite vous co\u00fbter cher si vous en consommez r\u00e9guli\u00e8rement. Ma suggestion est de les voir comme une friandise : appr\u00e9ciez-les \u00e0 l\u2019occasion lorsque vous \u00eates press\u00e9 ou si vous avez une dent sucr\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les barres de prot\u00e9ines sont une collation pratique qui offre une bonne alternative pour \u00e9viter de manger de la Junk Food. Alors que les suppl\u00e9ments nutritionnels ne doivent jamais remplacer les aliments entiers dans votre alimentation, il existe des moments o\u00f9 une barre est une alternative acceptable \u00e0 l\u2019instar des poudres de prot\u00e9ines<\/p>\n\n\n\n Et vous en collation c\u2019est barre prot\u00e9in\u00e9e ou autre chose ?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prot\u00e9ines, prot\u00e9ines, prot\u00e9ines. Voil\u00e0 le mot d\u2019ordre quand on fait du sport ou de la musculation et qu\u2019on veut construire ou maintenir\u00a0du muscle. Quelle est donc la place des barres prot\u00e9in\u00e9es aupr\u00e8s des sportifs? Int\u00e9grer des prot\u00e9ines dans sa di\u00e8te quotidienne est essentiel pour atteindre ce but. Dans cette recherche<\/p>\n
<\/p>\n\n\n\n