{"id":253,"date":"2018-11-08T14:49:28","date_gmt":"2018-11-08T14:49:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.cedricko.com\/?page_id=253"},"modified":"2018-11-08T19:41:01","modified_gmt":"2018-11-08T19:41:01","slug":"entrainement-lourd-et-intensif","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.cedricko.com\/?page_id=253","title":{"rendered":"Entrainement lourd et intensif"},"content":{"rendered":"

Entrainement lourd et intensif :<\/strong><\/p>\n

Cet entrainement fonctionne sur deux semaines.
\nLa premi\u00e8re semaine, le premier groupe musculaire qui sera fait en lourd, (exemple pectoraux) sera suivit du deuxi\u00e8me groupe musculaire en intensif (exemple biceps).
\nCeci sera invers\u00e9 la semaine suivante, le premier groupe musculaire en lourd sera les biceps suivit en intensif des pectoraux.<\/p>\n

Exemple :<\/strong>
\nSemaine 1 :<\/strong>
\n-Entrainement 1 :<\/strong>
\n– Pectoraux en lourd
\nMouvement de base d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou d\u00e9velopp\u00e9 inclin\u00e9
\n– 2 s\u00e9ries d’\u00e9chauffement
\n– 1 s\u00e9rie de 20
\n2 minutes de repos
\n– 1 s\u00e9rie de 10
\n3 minutes de repos
\n– 1 s\u00e9rie de 20
\n2 minutes de repos
\n– 1 s\u00e9rie de 8
\n3 minutes de repos
\n– 1 s\u00e9rie de 20
\n2 minutes de repos
\n– 1 s\u00e9rie de 6
\n3 minutes de repos
\n– 1 s\u00e9ries de 20
\n2 minutes de repos
\n– 1 s\u00e9rie de 6 en iso…<\/p>\n

Biceps en intensif:<\/strong>
\nLes deux super sets sont sur des mouvements diff\u00e9rents.
\nPremier super set:
\n– exercice 1 en d\u00e9gressif:
\n1 s\u00e9rie de 10
\n1 s\u00e9rie de 12
\n– exercice 2 :
\n1 s\u00e9rie de 8 en iso
\n0 seconde de repos entre les s\u00e9ries et je fais ce super set entre 2 \u00e0 quatre fois.
\n30 secondes a maximum 1 minute de repos entre les super sets.
\n– Deuxi\u00e8me super set:
\n1 s\u00e9rie de 8 en double contraction
\n1 s\u00e9rie de 12 normal et mouvement de base.
\nLe repos entre les s\u00e9ries et les super sets est le m\u00eame que pour le super set d’avant ainsi que le nombre de s\u00e9ries entre 2 \u00e0 4 fois.<\/p>\n

Semaine 2 :<\/strong>
\n-Entrainement 2 :<\/strong>
\nBiceps en lourd :
\nJe fais la m\u00eame chose que pour les pectoraux de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente.
\n– 1 exercice de base
\nPectoraux en intensif :
\nPareil que pour les biceps la semaine pr\u00e9c\u00e9dente.
\n– 4 exercices d\u00e9partag\u00e9s en deux supers set avec certaines m\u00e9thodes…
\nCet entrainement, pour tous les groupes musculaires.<\/p>\n

– Entrainement 1 :
\nPectoraux et biceps
\n– Entrainement 2 :
\nDorsaux et Triceps
\n– Entrainement 3 :
\nQuadriceps et Ischios
\n– Entrainement 4 :
\nEpaules et mollets ainsi qu’un rappel d’un point faible envisageable…
\nAbdominaux deux \u00e0 trois fois par semaines avec 30 \u00e0 45 minutes de cardio les jours de repos pour un excellent rythme cardiaque.
\nChaque semaine, j’inverse le groupe musculaire pour toujours commencer par le groupe en lourd et finir avec le groupe en intensif.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entrainement lourd et intensif : Cet entrainement fonctionne sur deux semaines. La premi\u00e8re semaine, le premier groupe musculaire qui sera fait en lourd, (exemple pectoraux) sera suivit du deuxi\u00e8me groupe musculaire en intensif (exemple biceps). Ceci sera invers\u00e9 la semaine suivante, le premier groupe musculaire en lourd sera les biceps<\/p>\n

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